El cardio (una serie ejercicios cardiovasculares o aeróbicos) es conocido principalmente por ayudarnos a disminuir grasa del cuerpo y perder calorías. Ahora, usualmente cuando pensamos en cardio lo asociamos con salir a correr sí o sí. En realidad, podemos hacer todo tipo de ejercicios desde la comodidad de nuestro hogar o lugar de entrenamiento. Aquí te dejamos una rutina de cardio que podrás hacer en 20 minutos sin tener que trotar.
¿Cardio en 20 minutos sin correr?
Existe la falsa creencia que para realizar ejercicios de cardio debemos salir a correr. No obstante, un entrenamiento cardiovascular, en realidad, es aquel que tiende a elevar el ritmo cardíaco, pues trabaja gran parte de nuestra masa muscular y ayuda a mejorar la resistencia y condición física.
Dentro de sus múltiples beneficios, los ejercicios de cardio nos ayudan a proteger la salud y el estado del corazón, aumentar el gasto calórico, mantener un peso saludable, incrementar flexibilidad, reducir el estrés diario, entre otros factores.
Por si fuera poco, en su mayoría, no hay necesidad de comprar equipos exuberantemente caros y espaciosos. Al mismo tiempo, como mencionamos previamente, podemos realizar este tipo de workout desde casa.
Es importante recordar que antes de realizar cualquier tipo de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos debemos consultar con un profesional de la salud si estos son aptos para nosotros debido a la intensidad que involucran.
Workout de cardio en 20 minutos
A continuación te dejamos un entrenamiento con algunos de los mejores ejercicios de cardio que podemos realizar para activarnos y obtener la mayor parte de beneficios que ofrecen.
1.- Jumping Jacks.
Es muy probable que ya tengas algún conocimiento y práctica sobre los Jumping Jacks, pero si no es así, aquí tienes una explicación. Básicamente son saltos que acompañamos con el movimiento de nuestros brazos. Al saltar separamos piernas y juntamos brazos hacia arriba; en el siguiente salto juntamos piernas y bajamos los brazos.
De esta manera conseguimos movilizar la mayor parte del cuerpo. Si queremos aumentar la dificultad, podemos incrementar la velocidad o incluir una sentadilla cada vez que abramos las piernas.
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2.- Mountain Climbers.
Los Mountain Climbers o escaladores de montaña son un excelente ejercicio y con una intensidad adaptable que lo hace realmente accesible.
Para comenzar, nos colocamos en posición de plancha alta y consecuentemente llevamos nuestras rodillas hacia el pecho, una por una. Hay que mantener la barbilla lo más cercana al pecho, apretar abdomen y contraer los glúteos para un mejor rendimiento. Para mayor intensidad, aumentamos ritmo y velocidad.
3.- Jumping Squats.
También conocidas como saltos de sentadillas, son una excelente variante del ejercicio habitual para aumentar nuestro ritmo cardiaco y movilizar el resto del cuerpo.
Comenzamos desde la posición clásica de sentadilla, después saltamos con intensidad, y procuramos caer de forma ligera para mantener un bajo impacto. Finalmente, hacemos una sentadilla antes de saltar de nueva cuenta.
4.- Saltar la cuerda.
Un clásico al momento de buscar un ejercicio cardiovascular o aeróbico. Ideal para el gasto calórico y tonificar los músculos, a la par que trabajamos nuestra coordinación.
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Realmente no se necesitan conocimientos previos para realizar el ejercicio. Sin embargo, es aconsejable una sesión de estiramientos y calentamiento antes de comenzar con el workout.
Finalmente, para que todo encaje a la perfección en 20 minutos, se pueden hacer cuatro series de estos cuatro ejercicios. Desempeñando cada uno durante un minuto y de igual manera, descansando un minuto al terminar cada serie.
Si contamos con menos o más tiempo, podemos ajustar haciendo menos ejercicios o implementando otros que complementen este tipo de workout. Ahora ya no hay excusas por no tener tiempo. ¿Se acomoda esto a tu vida diaria?
