¿Quieres trabajar tu abdomen pero no tienes tiempo para hacerlo? No te preocupes, tenemos justo lo que necesitas. Sabemos que cuando se lleva una rutina diaria cargada de responsabilidades y obligaciones no siempre es fácil dedicar una parte de nuestro día al ejercicio.
Es por eso que nos dedicamos a encontrar una rutina que, sin importar en donde te encuentres ,podrás realizarla en tan solo 10 minutos. De esta manera no habrá excusas para no trabajar ese abdomen y podrás disfrutar de todos los beneficios que ofrece este intenso entrenamiento.
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Consejos antes de comenzar
El workout en 10 minutos para trabajar el abdomen en el que nos adentraremos fue realizado por la supermodelo Karlie Kloss, en conjunto con su entrenador personal Micheal, quienes nos muestran a detalle los pasos a seguir para conseguir resultados de manera eficiente.
Ambos dejan en claro la importancia de prestar atención en la técnica más que en tratar de hacer el mejor número de repeticiones posibles. Primero hay que aprender las técnicas paso a paso y al detalle, para después poder realizarlas sin ningún inconveniente.
De igual manera, ambos recalcan la importancia de ir de menos a más. Hay que comenzar a una intensidad que creamos apropiada para nosotros para después aumentar el nivel de dificultad o incluso el número de series de este workout, si es que así lo deseamos.
Para terminar, nos comparten una breve explicación sobre la importancia de no tirar la toalla. Pues a pesar de que este workout puede parecer desgastante, podemos comenzar a notar los cambios si nos mantenemos firmes y constantes con el deseo de mejorar nuestra salud y nuestro abdomen.
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Workout en 10 minutos para abdomen
Aquí te dejamos un espectacular workout que podrás realizar desde tu casa, sin la necesidad de equipo y en tan solo 10 minutos.
Ejercicio 1: Abdominales cruzados. Recostados en el piso, hay que llevar el codo a la rodilla contraria, al subir hay que llevar el codo derecho para tocar la rodilla izquierda y el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha. Realizamos el ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 2: Plancha con patada lateral. Consiste en aguantar en posición de plancha frontal, mientras lanzamos patadas de modo lateral. Alternando con una pierna, seguida de la otra. Hay que realizar este ejercicio durante 45 segundos.
Ejercicio 3: Plancha Lateral. Manteniendo esta posición, la pierna que se encuentre en la parte superior debe moverse hacia delante y hacia atrás. La intención es que realicemos este ejercicio durante 30 segundos cada lado y por ende, cada pierna.
Ejercicio 4: Sentadillas de una sola pierna. Manteniendo la pierna que se quiere trabajar al frente y la otra como apoyo hacia atrás, al mismo tiempo, manteniendo los brazos juntos y estirados, rotar el tronco a un lado y a otro. Hay que realizar este ejercicio durante 20 segundos para cada pierna.
Ejercicio 5: Abdominales con rotación. Recostados en el piso, al elevar el cuerpo hay que girar el tronco y tocar con ambas manos el piso del lado al que acabamos de girar.
Regresamos al centro y bajamos lentamente como si estuviéramos recostados en un cristal que no queremos romper. Después al volver a subir realizamos el mismo ejercicio pero ahora del otro lado, alternándolos durante 45 segundos.
Ejercicio 6: Escalador: Realizamos una plancha con los brazos extendidos y alternamos nuestras rodillas para llevarlas hacia nuestro pecho. Manteniendo cierta cautela para no hiper-extender nuestros codos pero manteniendo los brazos una leve curvatura. Realizamos este ejercicio durante 30 segundos y después de un breve descanso lo repetimos.
¿Crees lograrlo? ¡Anímate a probarlo!
