La popularidad de la calistenia en la última década es innegable. Poco a poco se ha convertido en uno de los sistemas de entrenamiento más atractivos, debido a su amplia accesibilidad para realizarlo y notables resultados. Sin embargo, como en toda disciplina se debe prestar especial atención a los errores que hay que evitar. No solo para obtener beneficios y resultados acorde, sino también para minimizar el grado de lesiones que se pueden provocar.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un modelo de entrenamiento de fuerza que consiste en utilizar el propio peso corporal para entrenar. Este modelo no necesita de preparación previa, por lo que es realmente accesible sin importar nuestra edad, sexo e historial de entrenamiento.
Entre los principales objetivos de la calistenia destacan: ganar fuerza, perder grasa, tonificar músculos e incluso, complementar nuestro rendimiento para otros deportes.
Algunos de los ejercicios “básicos” de calistenia son: sentadillas, flexiones de brazos (lagartijas), remos australianos, fondos en paralelas y dominadas en barras. No obstante, existe una infinidad de variantes dentro de la calistenia con las cuales podemos continuar ejercitando el tren superior e inferior del cuerpo.
Expertos recomiendan comenzar con los ejercicios básicos e ir de menos a más hasta dominarlos, para después poder implementar ejercicios de mayor complejidad de manera gradual.
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Algunos errores que hay que evitar al hacer calistenia
1.- Trabajar solo un área del cuerpo: Enfocar todos nuestros esfuerzos en ejercitar solo una parte del cuerpo puede tener repercusiones en el estado físico. Por ejemplo, si solamente trabajamos la parte superior, podemos sufrir algún tipo de lesión en la espalda baja por sobrecarga. Es importante mantener un equilibrio integral en nuestro ejercicio.
2.- No calentar adecuadamente: Sin importar el grado de preparación que tengamos como atletas, siempre es fundamental hacer un calentamiento. Se recomienda calentar por lo menos 10 minutos, donde debemos incluir movilidad articular, cardio suave y estiramientos activos.
Sin embargo, tampoco debemos excedernos con el calentamiento. La calistenia es verdaderamente exigente y un calentamiento excesivo puede provocar una sobrecarga o fatiga muscular, evitando que progresemos adecuadamente.
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3.- Falta de movimiento y flexibilidad: Es importante obtener un buen rango de movimiento para poder realizar los ejercicios de manera adecuada. Promover la flexibilidad es de igual importancia, entre más movilidad articular tengamos, mayor activación tendrán nuestras fibras musculares.
4.- Falta de investigación y estructura de entrenamientos: Es ampliamente recomendable consultar con un experto en calistenia para informarnos e implementar los ejercicios de acuerdo a nuestras características y objetivos deseados. Esto con la intención de evitar la inconsistencia del ejercicio o adaptar rutinas desfavorables.
5.- No tener un descanso idóneo: Debemos procurar mantener un descanso adecuado para nuestro cuerpo, que no sea insuficiente pero tampoco excesivo. Entrenar con mucha frecuencia puede ocasionar sobrecarga muscular y descansar demasiado suele llevar de la mano una supercompensación (adaptación y mejora del cuerpo) inadecuada.
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6.- Enfocarse en las repeticiones: Enfocarnos solamente en el número de repeticiones por ejercicio puede ocasionar que hagamos trampa para lograr el cometido. Al hacer esto, no le brindamos la fuerza suficiente a nuestros músculos para progresar.
Utilizar el impulso de los ejercicios también es un error común. Sin embargo, este impulso impide dominar nuestro peso corporal por completo y normalmente lleva a inconvenientes en ejercicios más avanzados.
La calistenia es un excelente método de entrenamiento ¿Lo probarás?
